Καταπολεμήστε τις εναλλαγές διάθεσης που συνοδεύουν το Φθινόπωρο
Το φθινόπωρο, οι μέρες μικραίνουν και ο καιρός αρχίζει να αλλάζει.
Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση σας, με αποτέλεσμα να θέλετε να κοιμηθείτε και να τρώτε περισσότερο. Μπορεί να έχετε ένα αίσθημα θλίψης και άγχους, ενώ πέφτετε συχνά σε λήθαργο.
Αυτά τα συμπτώματα συνήθως αποδίδονται σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ). Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, κάποια μορφή ΕΔΕ επηρεάζει έως και 25 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ. Ενώ οι γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 18 και 30 βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο, ο καθένας μπορεί να υποφέρει με αυτά τα συμπτώματα.
Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να ελαχιστοποιήσει την επιρροή του φθινοπώρου και την συναισθηματική υγεία μας.
Οδηγίες
1. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D σας
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να λάβει σε βιταμίνη D είναι σε έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου. Ωστόσο, όσον αφορά για τον καρκίνο του δέρματος οι περισσότεροι άνθρωποι δεν απορροφούν τη βιταμίνη D που χρειάζονται. Αν και τα αντηλιακά δεν είναι πάντα μια καλή ιδέα, μια βόλτα στο απογευματινό ήλιο είναι όμορφη και χαλαρωτική.
Δείτε Ανεπάρκεια Βιταμίνης D, Ήλιος και Καρκίνος του Δέρματος
και 10 συμπτώματα που μας δείχνουν την ανεπάρκεια σε βιταμίνη D.
2. Κανε περισσότερη άσκηση.
Η άσκηση είναι ένα φυσικό όφελος για την διάθεση και αν το κάνεις στο ύπαιθρο κάτω από τον ήλιο, μπορείτε να πάρετε διπλά οφέλη.
Δείτε και Άσκηση και Υγιεία – Μια παρεξηγημένη σχέση
Πως να παραμείνετε δραστήριοι για μια ζωή
3. Προσέξτε τι τρώτε.
Πολλά άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ποθούν υδατάνθρακες, τα οποία θα αυξήσει τα συναισθήματα της θλίψης και την νωθρότητα. Γεμίστε το πιάτο σας με πρωτεΐνες. Ψάξτε τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε β-καροτένιο.
Μάθετε Πως να ξεχωρίσετε την συναισθηματική από την πραγματική πείνα!
Και Η θετική επίδραση των Ω 3 λιπαρών οξέων σε διάθεση και ψυχική υγεία
4. Θεραπεία με φως κάθε πρωί.
Εάν πάσχετε από την ΕΔΕ, το φυσικό κιρκαδικό ρολόι και ο ρυθμό σας μπορεί να χρειάζεται μικροαλλαγές. Λόγω των αλλαγών στη διάρκεια της ημέρας, τον κύκλο του ύπνου το σώμα σας μπορεί να διαταραχθεί, με αποτέλεσμα να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα.
Μια άλλη λύση στο πρόβλημα αυτό είναι ένα φυσικό ξύπνημα/ξυπνητήρι με φως, το οποίο προσομοιώνει την ανατολή του ήλιου πριν από ξύπνημα σας.
Δείτε και Μάθετε για τον Κιρκαδικό Ρυθμό και πως μας επηρεάζει!
Διαβάστε ακόμη: 14 τροφές που θα σας φτιάξουν τη διάθεση στη στιγμή!
Φθινοπωρινές αλλεργίες: Αιτίες, συμπτώματα και αντιμετώπιση
8 φθινοπωρινές τροφές για πλήρη αποτοξίνωση
Βόλτα στη φύση: Βελτιώνει την ψυχική διάθεση~Καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη
