Ιχνοστοιχεία: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμεΑσβέστιο
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου
|
|
Βρέφη 0-12 μηνών | 210 mg |
Παιδιά 1-3 ετών | 500 mg |
Παιδιά 4 – 8 ετών | 800 mg |
Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών | 1300 mg> |
Ενήλικες 19-50 ετών | 1000 mg |
Ενήλικες > 50 ετών | 1200 mg |
Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες | 1300-1500mg |
Γυναίκες 50-64 ετών σε εμμηνόπαυση (με οιστρογόνα) | 1000mg |
Γυναίκες 50-64 ετών σε εμμηνόπαυση (χωρίς οιστρογόνα) | 1500mg |
Φαγητό (ποσότητα)
|
Ca (mg)
|
Γιαούρτι (1 κεσεδάκι) 2% | 452 |
Παρμεζάνα (30γρ.) | 414 |
Σαρδέλες σε λάδι (100γρ.) | 550 |
Αμύγδαλα (135 γρ) | 359 |
Άπαχο γάλα 1%(1 ποτήρι) | 302 |
Άπαχο γάλα 2%(1 ποτήρι) | 297 |
Γάλα πλήρες (1 ποτήρι) | 291 |
Γιαούρτι (1 κεσεδάκι) πλήρες | 275 |
Μοτσαρέλα (30γρ.) | 207 |
Edam (30γρ.) | 207 |
Τυρί cheddar (30γρ.) | 204 |
Σπανάκι μαγειρεμένο (1 κούπα) | 245 |
Gouda (30γρ.) | 198 |
Τυρί άπαχο 2% | 155 |
Φασόλια κονσέρβα (1 κούπα) | 141 |
Φέτα (30γρ.) | 140 |
Cottage cheese (1 φλιτζάνι) | 155 |
Μπρόκολο μαγειρεμένο (1,2 φλιτζ) | 36 |
Κάλιο
- Προσφέρουν βοήθεια στους μυς και στα νεύρα να λειτουργούν σωστά
- Διατηρούν την οξεοβασική ισορροπία
- Προσφέρουν χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Μυϊκή αδυναμία
- Σύγχυση
- Ευερεθιστότητα
- Κόπωση
- Καρδιακά προβλήματα
- Διάρροια
- Τακτική, έντονη άσκηση
- Χρήση ορισμένων διουρητικών
Για περισσότερα: Κάλιο: Μειώνει την πίεση, προλαμβάνει εγκεφαλικά και οστεοπόρωση
Μαγνήσιο
- 55%-60% περιέχουν τα οστά
- 20-25% περιέχουν οι μύες
- Το υπόλοιπο ποσοστό περιέχουν άλλοι ιστοί και εξωκυττάρια υγρά
- Τη βιταμίνη D
- Τη λακτόζη
- Φυτικών ινών
- Λιπαρών οξέων που δεν απορροφώνται από το έντερο
- Δημητριακά
- Ξηροί καρποί
- Όσπρια
- Θαλασσινά
- Φρούτα
- Λαχανικά
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου
|
|
Άντρες 19-30 ετών | 400 mg |
Άντρες >30 ετών | 420 mg |
Γυναίκες 19-30 ετών | 310 mg |
Γυναίκες >30 ετών | 320 mg |
Εγκυμοσύνη | 350 – 360 mg |
Θηλασμός | 310 – 320mg |
Για περισσότερα: Μαγνήσιο, πιο απαραίτητο απ’ όσο φαντάζεστε
Νάτριο
Για περισσότερα Ηλεκτρολύτες Κάλιο και Νάτριο: Κλειδί η Ισορροπία
Σελήνιο
Για περισσότερα: Σελήνιο: Ένα αντικαρκινικό ιχνοστοιχείο με πολλά ακόμη οφέλη στην υγιεία
Φώσφορος
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φωσφόρου
|
|
Παιδιά 1-3 ετών | 460 mg |
Παιδιά 4 – 8 ετών | 500 mg |
Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών | 1250 mg |
Ενήλικες >19 | 700 mg |
Φαγητό (ποσότητα) | mg |
Γάλα 2% (1 φλιτζάνι) | 232 |
Μοσχάρι (90 γρ) | 210 |
Αμύγδαλα (1/4 φλιτζ) | 184 |
Cottage cheese (1/2 φλιτζάνι) | 170 |
Τυρί cheddar (30γρ.) | 146 |
Φασόλια μαγειρεμένα (1/2 φλιτζάνι) | 137 |
Αυγό (1) | 86 |
Χρώμιο
Τρόφιμο | Περιεκτικότητα σε χρώμιο (μg/100 g) |
Μύδια | 128 |
Βραζιλιάνικα καρύδια (Brazil nuts) | 100 |
Στρείδια | 57 |
Αχλάδι | 27 |
Γαρίδες (καστανές) | 26 |
Αλεύρι ολικής αλέσεως | 21 |
Τομάτες | 20 |
Μανιτάρια | 17 |
Μπρόκολο | 16 |
Βρώμη (ανεπεξέργαστη) | 13 |
Φουντούκια | 12 |
Καλαμπόκι | 9 |
Κρόκος αβγού | 6 |
Μοσχάρι | 3 |
Ρέγγα | 2 |
Το πιο συχνό αίτιο για ανεπάρκεια χρωμίου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι η ολική παρεντερική διατροφή.
Για περισσότερα Χρώμιο: Ιδιότητες, Οφέλη, Πηγές, Αλληλεπιδράσεις και Αντενδείξεις
Πηγή Ιχνοστοιχεία: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμε
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“Τροφή-Φάρμακο”: Προϊόντα που διατίθενται από την ιστοσελίδα και συμβάλλουν σημαντικά στην ΑΦΟΜΟΊΩΣΗ των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει ο οργανισμός μας είναι:
– το ΦΥΣΙΚΟ ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΟΥΧΟ προϊόν μας (ΜΕΛΈΤΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΊΟΥ ΑΘΗΝΏΝ) βασισμένο σε 9 ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ,
– είτε τα ΦΥΚΙΑ A.F.AΚΑΙ τα δύο, μας παρέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και όλα μέταλλα/ιχνοστοιχεία, ένζυμα και καθώς προέρχεται από ΦΥΣΙΚΗ πηγή όλες αυτές οι ουσίες ΣΥΝΕΡΓΟΥΝ μεταξύ τους ώστε να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή απορρόφηση ΑΛΛΆ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΊΩΣΗ!!!
Όσοι ενδιαφέρεστε να το/α εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή και έτσι να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με τον φυσικότερο τρόπο, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Δείτε ακόμη: Συνδυασμοί τροφών για μέγιστη απορρόφηση των μετάλλων-ιχνοστοιχείων
Οι μηχανισμοί δράσης των ιχνοστοιχείων στην θεραπεία σοβαρών ασθενειών
Πέψη & Υγεία – Μέρος Γ: Βιταμίνες, Ιχνοστοιχεία, Νερό & Ένζυμα.
Αρρώστιες που οφείλονται σε έλλειψη βιταμινών και χημικών στοιχείων.
Τα μεταλλικά άλατα στη διατροφή μας Ιχνοστοιχεία: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμε