MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
MACA-BIORMON (60caps/500mg) Antioxidant (30caps/230mg)-Πυκνογενόλη
ΑρχικήΠρόληψιςΗ χημεία του εγκεφάλου κατά την κατάθλιψη

Η χημεία του εγκεφάλου κατά την κατάθλιψη

Η χημεία του εγκεφάλου κατά την κατάθλιψη
Φωτογραφία από Tumisu από το Pixabay Η χημεία του εγκεφάλου κατά την κατάθλιψη

Η χημεία του εγκεφάλου κατά την κατάθλιψη

Μια μισάωρη βόλτα κάθε μέρα μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εξισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου και να ενισχύσετε την παραγωγή σεροτονίνης, έτσι ώστε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

Η χημεία του εγκεφάλου μάς δημιουργεί τάση προς ορισμένες διαθέσεις. Πρόκειται για μια συναρπαστική αλλά και πολύπλοκη διαδικασία, στα πλαίσια της οποίας οποιαδήποτε ανισορροπία ή μεταβολή στους νευροδιαβιβαστές μας μπορεί να μας κάνει είτε να βιώσουμε τη μεγαλύτερη κινητοποίηση, είτε να νιώσουμε τη χειρότερη θλίψη, είτε να λάμπουμε από χαρά.

Νευροδιαβιβαστές: Οι χημικοί αγγελιοφόροι του εγκεφάλου 

Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοείτε κάποια βασικά στοιχεία έτσι ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Αυτές οι βιοχημικές μεταβολές εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, υπάρχουν ενδογενή είδη κατάθλιψης, όταν τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μάς οδηγούν σε μια κατάσταση αδυναμίας, ανηδονίας και μόνιμης κατήφειας.

Η εξωγενής κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, εξαρτάται από διαστάσεις που δεν σχετίζονται μόνο με τα πράγματα γύρω μας, αλλά και με τον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα, καθώς και τις αντιξοότητες, είτε μικρές είτε μεγάλες.

Παράλληλα, είναι επίσης γνωστό ότι η κατάθλιψη συνδέεται με ορισμένα αμινοξέα και με τον συνδυασμό ορισμένων νευροδιαβιβαστών όπως

Η χημεία του εγκεφάλου καθορίζει τη συναισθηματική μας κατάσταση και, παρόλο που γνωρίζουμε ότι σε πολλές περιπτώσεις δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να στραφούμε στα φάρμακα, θέλουμε σήμερα να σας παρουσιάσουμε μερικές συμπληρωματικές στρατηγικές. Μάθετε περισσότερα στην έρευνα του Δρ. Schläpfer εδώ.

Ναι μεν, αλλά Κορυφαίος Έλληνας καθηγητής παθολογίας παγκοσμίως αναγνωρισμένος, αποκαλύπτει: Τα αντικαταθλιπτικά έχουν μέτρια αποτελεσματικότητα και στο 90% ΔΕΝ χρειάζονται

Υπάρχουν πάντα φυσικοί τρόποι για τη ρύθμιση πολλών από τους νευροδιαβιβαστές αυτούς. Θα σας εξηγήσουμε πώς.

1. Έλλειψη ντοπαμίνης και κατάθλιψη

Το χαμηλό επίπεδο ντοπαμίνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα πολύ εμφανή συμπτώματα: κόπωση, απάθεια, διακυμάνσεις στη διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος για τα πράγματα γύρω μας και κατάθλιψη. Έτσι, η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να είναι δύσκολη.

Η ντοπαμίνη είναι ένας από τους πιο σημαντικούς νευροδιαβιβαστές για τον εγκέφαλο: μεσολαβεί στην επικοινωνία ανάμεσα στους νευρώνες και στα νευρικά κύτταρα.

Επίσης, είναι γνωστό ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις κινήσεις, στις κινητικές δεξιότητες και στην ενέργεια (ή στην κινητοποίηση) που διαθέτουμε για να αλληλεπιδράσουμε με το περιβάλλον μας.

Σωστή ποσότητα ντοπαμίνης σημαίνει ισορροπημένη προσωπικότητα που είναι το ζητούμενο 

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε με φυσικό τρόπο τα επίπεδα της ντοπαμίνης;

Υπάρχει ένα απαραίτητο αμινοξύ που αυξάνει την ντοπαμίνη. Πρόκειται για την L-φαινυλαλανίνη. Το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει με φυσικό τρόπο την L-φαινυλαλανίνη, επομένως πρέπει να τη λαμβάνουμε μέσω της τροφής μας.
Στη συνέχεια η L-φαινυλαλανίνη μετατρέπεται σε τυροσίνη και παράλληλα οδηγεί στην παραγωγή ντοπαμίνης.

Φυσική αύξηση ντοπαμίνης για απομάκρυνση της απάθειας, άγχους και κατάθλιψης 

Μπορούμε να εξασφαλίσουμε αυτό το αμινοξύ καταναλώνοντας τις παρακάτω τροφές:

  • Κρέας.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και καρύδια.
  • Σπόροι (σησαμόσποροι, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι).
  • Μπανάνες.
  • Παντζάρια.
  • Σοκολάτα.
  • Πράσινο τσάι.
  • Χυμός από μύρτιλλα.
  • Χυμός από νόνι.

Επίσης πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η ήπια άθληση μπορούν να μας βοηθήσουν να εξισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου μας.
Κατάθλιψη: Η μέτρια αλλά τακτική άσκηση «επανενεργοποιεί» τις νευρωνικές συνδέσεις

2. Σεροτονίνη, η ορμόνη της χαράς

Οι περισσότεροι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν με τον παρακάτω τρόπο: δεν επιτρέπουν σε κάποιους αναστολείς να σταματήσουν την παραγωγή σεροτονίνης, κάτι που θα έκανε την αντιμετώπιση της κατάθλιψης πιο δύσκολη. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά τα ανωτέρω διαβάστε στην έρευνα του Δρ. Nestler εδώ.

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να προκαλέσουν άγχος, κατήφεια, αρνητικές σκέψεις και απελπισία. Λόγω αυτού, μερικά φάρμακα ευνοούν την επαρκή παραγωγή σεροτονίνης.

Ο νευροδιαβιβαστής Σεροτονίνη: Πως συνδέεται με έντερο, διάθεση, εστίαση προσοχής 

Ωστόσο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μπορούμε επίσης να συνεισφέρουμε με φυσικό τρόπο στην παραγωγή σεροτονίνης.

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα της σεροτονίνης;

  • Βελτιώστε τη διατροφή σας τρώγοντας περισσότερες μπανάνες, μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, κοτόπουλο, καρπούζι, μύρτιλλα, γάλα, μπανάνες Αντιλλών… (τις ίδιες τροφές που καταναλώνουμε για να αυξήσουμε τα επίπεδα της ντοπαμίνης).
  • Δοκιμάστε ένα καινούργιο χόμπι, κάτι διαφορετικό: αρχίστε μαθήματα ζωγραφικής, μαθήματα χορού, γιόγκα…
  • Ακούτε μουσική: τα θετικά συναισθήματα που προκαλεί η μουσική μάς βοηθούν να εξισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου.
  • Βγείτε έξω και συναντηθείτε με ανθρώπους.

Μπορείτε να δείτε και Πώς να αυξήσουμε τη σεροτονίνη μας φυσικά

3. Για να εξισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου, πρέπει να κοιμάστε αρκετά

Ο ύπνος κακής ποιότητας, οι συνεχόμενες νύχτες αϋπνίας ή η μεγάλη δυσκολία να αποκοιμηθείτε έχουν πολλές συνέπειες. Μία από αυτές είναι η μείωση της σεροτονίνης, κάτι που, όπως γνωρίζουμε, προκαλεί κόπωση, μεγαλύτερη ευαισθησία και κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Ο καλός ύπνος είναι υγεία και αποτελεί έναν τρόπο να εξισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου. Είναι κάτι απλό που επιτρέπει στους νευροδιαβιβαστές μας να ρυθμίζονται και κάνει τη συναισθηματική μας διάθεση πιο σταθερή, θετική και ανθεκτική.

Στέρηση ή κακή ποιότητα ύπνου και επιπτώσεις 

Πώς να κοιμάστε καλύτερα για να εξισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου

  • Ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα: τηρείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα για να φάτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα και για να πάτε για ύπνο.
  • Δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, μειώστε την έκθεσή σας σε ηλεκτρονικές συσκευές, δηλαδή σβήστε τον υπολογιστή και το κινητό σας τηλέφωνο, μη χρησιμοποιείτε το τάμπλετ σας κ.λπ..
  • Να ασκείστε το απόγευμα, αλλά ποτέ λίγο πριν πάτε για ύπνο.
  • Ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα όταν είναι ώρα για ύπνο: ένα καυτό ντους, ένα φλιτζάνι γάλα με μέλι, ένα βιβλίο και χαλάρωση στο κρεβάτι.
  • Προσπαθείτε να διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου σε κανονικά επίπεδα. Η υπερβολική ζέστη, όπως και οι έντονες οσμές, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Επομένως, αν θέλουμε να ρυθμίσουμε και να εξισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, η λύση δεν είναι μόνο τα φάρμακα.

Αν θέλουμε να βγούμε από αυτή τη σκοτεινή σήραγγα, χρειαζόμαστε και άλλες στρατηγικές, περισσότερους ψυχολογικούς πόρους, επαγγελματική βοήθεια και καλύτερες συνήθειες ζωής -όπως αυτές που παρουσιάζουμε εδώ.

Μήπως πρέπει να τις εφαρμόσουμε;

Πηγή: meygeia.gr 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Η χημεία του εγκεφάλου κατά την κατάθλιψη

«Τροφή-Φάρμακο»: Για την αϋπνία, τα προβλήματα θλίψης αλλά και άγχους και στρες που μπορεί να διακατέχεστε κάποιοι και σας “φρενάρουν”, μπορούν να βοηθήσουν,

– Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,

τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού.

Ακόμη το DHA μαζί με το αραχιδονικό οξύ, που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και

– η βαλεριάνα,

η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.

Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!

το προσαρμογόνο βότανο maca

το οποίο βοηθά να μειώσουμε την κορτιζόλη και μπορεί να βοηθήσει σε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, ενώ αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού, συμβάλλει στη βελτίωση του αδενικού συστήματος, αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, εξισορροπεί συναισθηματικά τον άνθρωπο.

Διατίθενται και τα 3 ως συμπληρώματα διατροφής ιδιαίτερα υψηλής ποιότητας, ώστε να λαμβάνετε τα οφέλη τους στον μέγιστο βαθμό.

Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !

Μπορείτε να δείτε ακόμη: Συνέπειες της Χρόνιας Αϋπνίας και Φυσικές Θεραπείες

Ξαναβρίσκουμε τον ύπνο μας, ρυθμίζουμε το βάρος μας 

Ο εγκέφαλος αυτοκαθαρίζεται κατά την διάρκεια του ύπνου 

Η έλλειψη ύπνου μεταβάλει τη λειτουργία 711 γονιδίων μας 

Ύπνος: Λειτουργεί ως φάρμακο για ψυχή και σώμα

Αϋπνίες: Τί αποκαλύπτουν για τον ψυχισμό μας;
Η χημεία του εγκεφάλου κατά την κατάθλιψη


Οι συνταγές λειτουργούν στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής και μιας γενικότερης αλλαγής του τρόπου ζωής, από τον οποίο προέκυψαν εξ αρχής τα παραπάνω περιγραφόμενα προβλήματα υγιείας.


Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα με στόχο να γίνει το έναυσμα για περαιτέρω έρευνα. Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.



Σχόλια σε greeklish, με ενσωματωμένα links, με υβριστικό ή απαξιωτικό περιεχόμενο καθώς και σχόλια με διαφήμιση προϊόντων δε θα δημοσιεύονται.


Πρόσφατα σχόλια