Εμμηνόπαυση: Τρόποι μείωσης των ενοχλήσεων στις αρθρώσεις και ενδυνάμωσης των οστών
Πολλές φορές η εμμηνόπαυση επιφέρει ποικίλες αλλαγές τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές. Mία από αυτές είναι και ο πόνος στις αρθρώσεις. Η εμμηνόπαυση δεν σηματοδοτεί απλά το τέλος της έμμηνης ρύσης.
Δυσκαμψία, αίσθημα καύσου από τη φλεγμονή ή φλόγωση στις αρθρώσεις, ακαμψία των άκρων το πρωί – η έναρξη της εμμηνόπαυσης προκαλεί συχνά πόνο στις αρθρώσεις, έστω κι αν δεν καταπονείτε το σώμα σας με οποιοδήποτε τρόπο.
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν όταν η περίοδος μιας γυναίκας τελειώνει, ενδέχεται να προκαλέσουν και πόνο στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση.
Η αιτία: η πτώση των οιστρογόνων, των θηλυκών ορμονών που «λιπαίνουν» τις αρθρώσεις του σώματος για να διευκολύνουν την κίνηση. Ωστόσο, με τη σωστή ενημέρωση μπορεί να είναι ευκαιρία για μια νέα αρχή.
Η επιστήμη σήμερα έχει πολλές προτάσεις για να βοηθήσει όσες γυναίκες διανύουν τη φάση της εμμηνόπαυσης, ωστόσο αν κι εκείνες υιοθετούσαν μερικούς απλούς κανόνες θα έβλεπαν μεγάλη βελτίωση στην καθημερινότητά τους, τονίζουν οι ειδικοί.
Διατροφή πλούσια σε οιστρογόνα για ισορροπημένες ορμόνες
Ευτυχώς, λοιπόν, υπάρχουν λύσεις που μπορούν να περιορίσουν τις δυσάρεστες συνέπειες της εμμηνόπαυσης:
1. Μειώστε τον καφέ, το αλκοόλ και το αλάτι: Η υπερβολική λήψη τους αυξάνει την απέκκριση του ασβεστίου στα ούρα και στα κόπρανα, συμβάλλει στην αδυναμία των οστών και επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου, αντίστοιχα.
2. Προσλαμβάνετε αρκετό ασβέστιο μέσω κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων. Άλλες τροφές που περιέχουν ασβέστιο είναι το σουσάμι και το σπανάκι.
3. Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη D, η οποία ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου από το πεπτικό σύστημα. Υπάρχει στον σολομό, τα κίτρινα τυριά (γραβιέρα-κεφαλογραβιέρα κατσικίσια ή αιγοπρόβεια) στα ιχθυέλαια και το αυγό.
ΠΡΟΣΟΧΗ, Οστεοπόρωση: Δεν αφορά την μειωμένη λήψη, αλλά την απώλεια ασβεστίου
4. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και στην ενδυνάμωση των οστών. Η καλύτερη άσκηση είναι το κολύμπι που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις ενώ ταυτόχρονα αποφεύγονται και οι τραυματισμοί.
5. Εάν επιλέξετε κάτι πιο επιβαρυντικό, βάζετε πάγο στους μυς σας μετά την άσκηση. Το κρύο θα μειώσει το οίδημα και θα μαλακώσει τον πόνο.
6. Κάντε στρέτσινγκ και γιόγκα, δύο δραστηριότητες που αυξάνουν την ευλυγισία, επομένως ανακουφίζουν από τους πόνους των αρθρώσεων.
7. Βεβαιωθείτε ότι το διαιτολόγιό σας περιλαμβάνει υγιεινές ποσότητες ελαιολάδου, ξηρών καρπών, σπόρων, βατόμουρων και τοματών. Οι τροφές αυτές είναι γνωστές για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.
Αντιφλεγμονώδη φάρμακα και παρενέργειες ή διατροφή και βότανα;
8. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, ιχνοστοιχεία τα οποία ευνοούν την υγεία και τη δύναμη των οστών. Το κάλιο βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, μπανάνες, δαμάσκηνα, καρότο, σέλινο και μπρόκολο, ενώ το μαγνήσιο στη σοκολάτα, στην πατάτα, στους ξηρούς καρπούς και σε ορισμένα ψάρια.
9 Νοστιμέψτε το μαγείρεμά σας! Το τζίντζερ, η γλυκόριζα και ο κουρκουμάς συμβάλλουν στην ανακούφιση από τους πόνους των αρθρώσεων. Και, σε περίπτωση που δεν το γνωρίζατε, το ίδιο κάνουν οι τσουκνίδες και η αλόη!
12 κορυφαίες τροφές που συμβάλλουν στην υγεία των αρθρώσεων
10. Εξετάστε την οστική πυκνότητα.
11. Βελτιώστε την κακή στάση σώματος. Οι πιο ενδεδειγμένες ασκήσεις είναι pilates, qigong και tai chi. Έτσι, θα μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων, που αποτελούν βασική αιτία καταγμάτων.
12. Αποφύγετε: Τη συστηματική κατανάλωση ανθρακούχων ποτών που περιέχουν φώσφορο, γιατί μπορεί να αυξήσουν την απώλεια της οστικής μάζας
~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να διανύσει ομαλά την περίοδο αυτήν με την ιδανική λύση για ορμονική ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΗΣΗ με ΦΥΣΙΚΌ τρόπο με την ΡΙΖΑ MACA (ΜΑΚΑ) ΩΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ (σε κάψουλα).
Το μάκα είναι εξαιρετικά προσαρμογόνο, που σημαίνει πως όταν το καταναλώνουμε το σώμα μας ξέρει και το διαθέτει εκεί ακριβώς που έχει τις ανάγκες του.
Συστήνεται ανεπιφύλακτα, καθώς είναι ασφαλέστατο για γυναίκες και άντρες!Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα του Maca είναι η ικανότητα να υποστηρίζει το ενδοκρινικό σύστημα.
Από μόνο του δεν περιέχει ορμόνες ούτε αλλάζει τα επίπεδα ορμονών στο αίμα όταν το πάρετε. Αντιθέτως συμβάλλει στην αποκατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος μέσω του υποθαλάμου / υπόφυσης άξονα βελτιώνοντας την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων.
Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή ισορροπία των ορμονών και την ομαλή έκκρισή τους στο σώμα. Με απλά λόγια εξασφαλίζει τη σωστή «ενδοεπικοινωνία» μεταξύ των ενδοκρινικών οργάνων.
Συστήνεται ανεπιφύλακτα, καθώς είναι ασφαλέστατο για γυναίκες και άντρες!
Απολύτως απαραίτητα δε είναι τα ΩΜΕΓΑ 3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
Και για τα συμπτώματα: Γιατί τα Ω 3 είναι απαραίτητα στην εμμηνόπαυση
Και για τις αρθρώσεις και για τα οστά: Ασπίδα για τα οστά τα ω 3 λιπαρά οξέαΚαι τα δύο (μάκα και ωμέγα 3) συμβάλλουν θετικά στις διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης, εκτός των άλλων.
Χρήσιμα δε, για τις αρθρώσεις και τα οστά, μπορούν να σας φανούν και τα
- Πρωτόγαλα
- Βιταμίνη D3 (vegan) + K2 + Εκχύλισμα φύλλων ελιάς και
- Κολλαγόνο (μελέτη του πανεπιστημίου Αθηνών)
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Δείτε ακόμη: Τι συμβαίνει στον οργανισμό κατά την εμμηνόπαυση
Ποιες τροφές επιταχύνουν και ποιές επιβραδύνουν την εμμηνόπαυση
Προεμμηνόπαυση: Οι απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία
