Ανακαλύψτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
Τι μπορούμε να κάνουμε αν δεν συμπαθούμε και πολύ τη γυμναστική, αλλά θέλουμε να παραμείνουμε υγιείς και ευκίνητοι; Ποιες μορφές άσκησης είναι τόσο ευχάριστες ώστε να πείσουν και τον πλέον απρόθυμο να βάλει τα αθλητικά του;
Υπάρχουν άνθρωποι που ιδρώνουν για να χτίσουν το σώμα των ονείρων τους, και άνθρωποι που το κάνουν για να βελτιώσουν την υγεία τους. Και υπάρχουν και κάποιοι άλλοι που ιδρώνουν και μόνο στη… σκέψη του γυμναστηρίου.
Αν οι δεσμεύσεις σας για γυμναστική «από Δευτέρα» έχουν αρχίσει να ακούγονται αστείες ακόμη και στον ίδιο σας τον εαυτό ή αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας εκλιπαρεί για λίγη παραπάνω κίνηση, υπάρχουν τρόποι να του κάνετε τη χάρη χωρίς να νιώσετε ποτέ ότι όντως ασκείστε. Οι επιλογές είναι αμέτρητες. Εμείς απλώς σας προτείνουμε κάποιες για να επιλέξετε εκείνες που ταιριάζουν περισσότερο στον χαρακτήρα και στις επιθυμίες σας.
Για να μείνουμε υγιείς…
Μπορεί να μη μας χαρίζουν γραμμωμένους κοιλιακούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς, όμως οι παρακάτω ασκήσεις είναι ικανές να μας κρατήσουν ενεργούς και να εξασφαλίσουν ότι θα παραμείνουμε ευκίνητοι και υγιείς για περισσότερα χρόνια. Και αυτό δεν είναι καθόλου μικρό, δεν νομίζετε;
(Πολύ) εσωτερικός τουρισμός
Ποτέ δεν έχουμε τόση όρεξη για περπάτημα όσο όταν επισκεπτόμαστε μια καινούργια πόλη ή χώρα. Αν προσπαθήσουμε να μεταφέρουμε την ίδια εμπειρία στην πόλη που ζούμε, ο οργανισμός μας θα μας ευγνωμονεί.
Φορέστε άνετα παπούτσια, επιλέξτε αξιοθέατα που θέλετε να (ξανα)δείτε, τριγυρίστε στην αγαπημένη σας περιοχή και επισκεφθείτε μουσεία. Όχι μόνο θα κινηθείτε περισσότερο από ό,τι φαντάζεστε, αλλά είναι πολύ πιθανό να ανακαλύψετε άγνωστες – και εξαιρετικά φωτογενείς – γωνιές.
Το περπάτημα μπορεί και προλαμβάνει σωρεία ασθενειών
Ας αρχίσουν οι χοροί
Δεν χρειαζόμαστε πουέντ και πιρουέτες για να προσθέσουμε στη ζωή μας την κίνηση που έχουμε ανάγκη για να αισθανόμαστε ευεξία. Ξεκινήστε τη μέρα σας βάζοντας την αγαπημένη σας μουσική και όταν αισθανθείτε ότι κάποιο κομμάτι σάς προκαλεί να χορέψετε… απλώς κάντε το!
Ακόμη και αν η… χορευτική σας διάθεση δεν κρατά παραπάνω από μερικά λεπτά κάθε φορά, θα δείτε ότι συνολικά δεν είναι καθόλου αμελητέα. Το καλύτερο; Εκτός από τη σωματική σας υγεία, αυτή η συνήθεια θα ενισχύσει και την ψυχολογία σας.
14 λόγοι για να ξεκινήσετε χορό
Ξεκάθαρα πράγματα
Δεν το ακούτε πρώτη φορά: Η καθαριότητα του σπιτιού μας μπορεί να γίνει και μια καταπληκτική ευκαιρία για επιπλέον άσκηση. Το σκούπισμα, το σφουγγάρισμα, ακόμη και το σιδέρωμα, μας βοηθούν να κάψουμε θερμίδες. Σε περίπτωση που ζείτε σε σπίτι με αυλή ή μεγάλη βεράντα, η κηπουρική θα πρέπει να γίνει η καλύτερη φίλη σας. Άλλωστε, ποιος δεν θέλει να ζει σε ένα καθαρό και όμορφο σπίτι;
Κηπουρική: Η καλύτερη Ψυχοθεραπεία
Μικροί φίλοι Ανακαλύψτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
Αν έχετε παιδιά – ή αν κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχει παιδιά – το παιχνίδι μαζί τους είναι προπόνηση από μόνο του. Κάντε σκοινάκι ή χούλα χουπ, παίξτε κυνηγητό ή ποδόσφαιρο και προετοιμαστείτε όχι μόνο για πολλή κίνηση, αλλά και για άφθονο γέλιο.
Ακόμη και αν επιχειρήσετε να τα πείσετε για πιο… καθιστικά παιχνίδια, το πιθανότερο είναι ότι θα περάσετε αρκετό χρόνο κάνοντας γρήγορες κινήσεις και επιδεικνύοντας αντανακλαστικά που ούτε κι εσείς γνωρίζατε ότι είχατε.
Παίξτε με τις αντιφάσεις
Είχατε σκεφτεί ποτέ ότι η λύση για να κινείστε περισσότερο μπορεί να κρύβετε στα… ηλεκτρονικά παιχνίδια; Εδώ και αρκετά χρόνια έχουν αναπτυχθεί πολλά video games που απαιτούν κίνηση για τον χειρισμό τους.
Είτε περιλαμβάνουν πηδηματάκια είτε εικονικές ρακέτες ή μαθήματα χορού, είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάτι που σας ταιριάζει. Όχι μόνο είναι ασύγκριτα πιο διασκεδαστικά από ό,τι το γυμναστήριο, αλλά αρκετά από αυτά είναι βέβαιο ότι θα σας γυμνάσουν περισσότερο από ό,τι ο διάδρομος.
Μετακινηθείτε οικολογικά
Ίσως το να πηγαίνετε στο γραφείο με… ορθοπεταλιές σας φαίνεται υπερβολικό, όμως μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας το ποδήλατό σας για σύντομες αποστάσεις. Δεν είναι καθόλου απίθανο σταδιακά να μεταμορφωθεί στο κύριο μεταφορικό σας μέσο.
Σε αντίθεση με τις προηγούμενες επιλογές, η ποδηλασία μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα και για το σώμα σας, ενώ παράλληλα αποτελεί έναν από τους πιο οικονομικούς – και οικολογικούς – τρόπους μετακίνησης.
Η συστηματική ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και καρκίνου
Δώστε αγάπη
Οι άνθρωποι που έχουν σκύλο, είναι πιθανότερο να παραμένουν δραστήριοι. Σε περίπτωση που ζείτε ήδη με ένα χαριτωμένο κατοικίδιο, μεγαλώνοντας τις βόλτες του όχι μόνο θα κινείστε περισσότερο, αλλά θα το κάνετε και πολύ, μα πάρα πολύ, χαρούμενο.
Και αν μέχρι στιγμής δεν έχετε κάποια ουρίτσα να κουνιέται χαρούμενα στο σπίτι σας, κατά τη γνώμη μας είναι καιρός να κάνετε κάτι για να αλλάξει αυτό. Δεν θα ισχυριστούμε ότι η φροντίδα ενός σκύλου δεν έχει τις δυσκολίες της, όμως είναι βέβαιο πως η χνουδωτή παρουσία του θα σας αποζημιώσει.
Κατοικίδιο: Παρακαλώ, σκέψου ΠΡΙΝ με αποκτήσεις
Κάντε fast forward
Διανύστε με τα πόδια όσο μεγαλύτερες αποστάσεις μπορείτε, και μην αντιμετωπίσετε αυτές τις διαδρομές ως περίπατο. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητά σας τόσο θα αυξάνονται και τα οφέλη που αντλείτε από την κίνηση.
Και επειδή δεν γίνεται να πηγαίνετε παντού περπατώντας, προσπαθήστε να κατεβαίνετε από τα μέσα μαζικής μεταφοράς μερικές στάσεις νωρίτερα ή να παρκάρετε πιο μακριά από τον τελικό σας προορισμό.
Άλλος ένας κανόνας που μπορεί να βοηθήσει: Φροντίστε να περπατάτε κάθε φορά που μιλάτε στο τηλέφωνο. Ναι, ακόμη και αν βρίσκεστε μέσα στο σπίτι σας.
Μόλις μισή ώρα καθημερινό, γρήγορο περπάτημα, αλλάζει την ζωή μας
Για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας…
Δυστυχώς, αν θέλετε να διαπιστώσετε μεγάλες αλλαγές στη σιλουέτα σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε περισσότερο. Αυτό, όμως, δεν μπορεί να γίνει μόνο στα μηχανήματα του γυμναστηρίου. Για να δείτε τους κοιλιακούς σας να διαγράφονται χωρίς να βαρεθείτε:
⦁ Ξεκινήστε πεζοπορία. Μπορεί να μην ακούγεται τρομερά απαιτητική, όμως το επίπεδο δυσκολίας της εξαρτάται καθαρά από εσάς. Απλώς, προκειμένου να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να την εντάξετε στο πρόγραμμά σας σε τακτική βάση ή συμπληρωματικά σε κάποια άλλη μορφή άσκησης.
⦁ Βάλτε το μαγιό σας. Το κολύμπι γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, ακόμη και αν δεν είσαστε πρωταθλητές στα 100 μέτρα πεταλούδα – και μάλιστα, χωρίς τραυματισμούς.
Κολύμβηση: Συμβάλλει σημαντικά στην σωματική και ψυχική υγεία
⦁ Πηγαίνετε στο γήπεδο. Ένα παιχνίδι μπάσκετ, βόλεϊ ή ποδοσφαίρου είναι σίγουρο ότι θα σας κάνει να ιδρώσετε. Και τα μόνα προαπαιτούμενά τους είναι μια μπάλα και μερικοί φίλοι!
⦁ Μάθετε καινούργια πράγματα. Χορός ή πολεμικές τέχνες; Γιατί όχι τένις ή αναρρίχηση; Όταν αποκτάμε καινούργιες γνώσεις και διαπιστώνουμε ότι το σώμα μας έχει δυνατότητες που δεν μπορούσαμε να φανταστούμε, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε ότι κάνουμε γυμναστική.
⦁ Πειραματιστείτε. Εν τέλει, για κάθε άνθρωπο υπάρχει και (τουλάχιστον) ένα άθλημα που όχι μόνο δεν τον κάνει να βαριέται, αλλά είναι ικανό και να τον ενθουσιάσει. Ο μόνος τρόπος να ανακαλύψετε το δικό σας, είναι δοκιμάζοντας διαρκώς νέα πράγματα.
Διαβάστε ακόμη: Πως το σώμα σε ειδοποιεί ότι χρειάζεσαι επειγόντως άσκηση
Όσοι δε βρίσκουν καιρό να γυμναστούν θα βρουν καιρό να αρρωστήσουν
Άσκηση: 10 μηχανισμοί που βελτιώνει την νόηση και συμβάλλει στην μακροζωία
Τι συμβουλεύει ο γυμναστής όσους ξεκινάνε να γυμνάζονται
Άσκηση και Διατάσεις: Τα 10 οφέλη που τις… επιβάλλουν
Τί είναι η αερόβια και τί η αναερόβια άσκηση;
Άσκηση & διατροφή το «δίπολο» του ευ ζην
Άσκηση: Ελιξίριο για καλύτερη ποιότητα ζωής
Πηγή: www.vita.gr Ανακαλύψτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
