5 ενδείξεις ότι το λίπος στην κοιλιά σου οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία
Ανθή Μιμηγιάννη
Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα υγείας. Το περιττό βάρος γύρω από τη μέση μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να χαθεί και η αλήθεια είναι ότι καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, ακόμη και μια μικρή διαταραχή στα επίπεδα των ορμονών τους μπορεί να προκαλέσει την προσκόλληση επίμονου λίπους στην κοιλιά.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που λαμβάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης έχουν χαμηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους από εκείνες που δεν λαμβάνουν.
Εμμηνόπαυση και αλλαγές στο σώμα: Πως να μην πάρετε βάρος
Υπάρχουν ωστόσο και φυσικοί τρόποι για να αναπροσαρμόσει μια γυναίκα τα επίπεδα ορμονών της.
Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, η εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή και η αποφυγή πραγμάτων όπως τα γαλακτοκομικά, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Ορμονικές διαταραχές: Συμπτώματα που δεν πρέπει να αψηφήσετε και αντιμετώπιση
Ακολουθούν πέντε ενδείξεις ότι μπορεί να φταίνε οι ορμόνες για την αύξηση του κοιλιακού λίπους.
Η περιφέρεια της μέσης μεγαλώνει σε πόντους, αν και ακολουθείται σωστή διατροφή
Αν ένας άνθρωπος είχε μια σχετικά επίπεδη κοιλιά για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του και ξαφνικά αυτή “φουσκώνει” μέσα σε μια νύχτα, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχει αναπτύξει ορμονική κοιλιά.
“Με την ηλικία, το σώμα μπορεί να γίνει πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη, κάνοντας το σώμα να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει”, εξηγεί η Sara Gottfried, MD, συγγραφέας του The Hormone Cure και του The Hormone Reset Diet.
“Οι γυναίκες γίνονται επίσης πιο οιστρογονικές καθώς προχωρούν στην περιεμμηνόπαυση και μετά. Η κυριαρχία των οιστρογόνων προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά”, λέει η ίδια.
Τι είναι η Αντίσταση στην Ινσουλίνη και αντιμετώπιση
Υπάρχει έντονη επιθυμία για πολλή ζάχαρη
Η αντίσταση στην ινσουλίνη όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, αλλά μπορεί να έχει και κάποιες δευτερογενείς επιπτώσεις σε άλλες σημαντικές ορμόνες. “Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να έχει αντίκτυπο στη λεπτίνη. Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που ειδοποιεί το σώμα σας όταν είστε χορτάτοι, αλλά τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν τελικά και σε αυξημένη λεπτίνη”, εξηγεί.
“Η αυξημένη λεπτίνη, παρά τα όσα μπορεί να νομίζετε, δεν σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αφήσετε το πιρούνι σας κάτω και να σταματήσετε να τρώτε. Τα σταθερά αυξημένα επίπεδα λεπτίνης μπορεί να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία των υποδοχέων της λεπτίνης”, λέει η Dr. Gottfried.
“Αυτοί οι υποδοχείς σταματούν να στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο για να σας πουν να σταματήσετε να τρώτε. Ως αποτέλεσμα, κάνετε ακριβώς το αντίθετο από αυτό που η λεπτίνη έχει σχεδιαστεί για να ελέγχει, και συνεχίζετε να τρώτε, χωρίς ποτέ να λαμβάνετε το σήμα να σταματήσετε”.
Για περισσότερα Αντίσταση στη λεπτίνη: Φλεγμονώδης κατάσταση που συμβάλλει στην παχυσαρκία
Πολλές εναλλαγές στη διάθεση
Καθώς οι γυναίκες εισέρχονται στην προεμμηνοπαυσιακή και μετεμμηνοπαυσιακή ηλικία, τα επίπεδα των οιστρογόνων τους αυξομειώνονται συχνά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης και επίμονη αύξηση του βάρους γύρω από τη μέση.
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Wisconsin, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχές της διάθεσης από ό,τι οι άνδρες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες αυξομειώνονται συχνότερα κατά τη διάρκεια των γεγονότων του αναπαραγωγικού κύκλου και των μεταβάσεων της εμμηνόπαυσης.
Οι ορμόνες τις πείνας Λεπτίνη-Γκρελίνη-Κορτιζόλη-Οιστρογόνα: Πως λειτουργούν και πως ελέγχονται
Αυτή είναι επίσης η εποχή που οι περισσότερες γυναίκες ανέφεραν την εμφάνιση κατάθλιψης ή επαναλαμβανόμενης κατάθλιψης. Τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξομειώνονται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια των σωματικών αλλαγών της εμμηνόπαυσης, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις της διάθεσης και να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Οι επιπτώσεις της κατάθλιψης στο σώμα
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Dr. Gottfried λέει στις γυναίκες να μην κατηγορούν τον εαυτό τους για την υπερβολική αύξηση βάρους. “Αν παλεύετε να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς επιτυχία, μην το αποδίδετε στην έλλειψη θέλησης ή αυτοπειθαρχίας. Το πιθανότερο είναι ότι οι ορμόνες σας έχουν στραφεί εναντίον σας”, λέει.
Αντ’ αυτού πρέπει να επικεντρωθούν σε πράγματα που μπορούν να ελέγξουν, όπως η διατροφή και η ρουτίνα άσκησης.
Αναδιαμορφώνοντας τα γεύματά τους και φροντίζοντας να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους πολλά λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά, όχι μόνο θα νιώθουν ικανοποιημένες και θα περιορίσουν την πείνα τους, αλλά θα προσφέρουν στον οργανισμό τους τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αποτρέψουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και την απώλεια μυών που σχετίζονται με την ηλικία.
Άσκηση & διατροφή το «δίπολο» του ευ ζην
Έντονο άγχος
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στο θέμα του ορμονικού λίπους της κοιλιάς είναι η κορτιζόλη. Συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη του στρες, ενώ τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται όταν το σώμα αισθάνεται ότι ο οργανισμός είναι υπερβολικά αγχωμένος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη αύξηση του βάρους.
Σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα και αντιμετώπιση
Σύμφωνα με την Jacqueline Montoya, MD, πιστοποιημένη ιατρό επειγόντων περιστατικών και εντατικής θεραπείας και ιδιοκτήτρια του GreenMed MD, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής.
“Τα υψηλά επίπεδα στρες και άγχους μπορούν να θέσουν το σώμα σε κατάσταση επιβίωσης, η οποία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και δίνει σήμα στο σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος”, εξηγεί η ίδια.
Άγχος: Παίζει καταλυτικό ρόλο στην παχυσαρκία~Τι μπορούμε να κάνουμε
Δυσκολίες στον ύπνο, παρά την εξάντληση
Η αϋπνία και η εξάντληση μπορεί να είναι σημάδια που μαρτυρούν ότι οι ορμόνες ευθύνονται για την αύξηση του βάρους. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί κόπωση, η οποία οδηγεί σε άγχος και αϋπνία. Όλα αυτά διαταράσσουν τις ορμόνες και συγκεκριμένα τα επίπεδα κορτιζόλης.
“Η υψηλή κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα θυρεοειδούς, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν κεντρική αύξηση βάρους” εξηγεί η Dr. Montoya. “Μπορεί επίσης να μειώσει τις αυξητικές ορμόνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία ιστών, την ανάπτυξη των μυών και τη γενική υγεία”.
Ξαναβρίσκουμε τον ύπνο μας, ρυθμίζουμε το βάρος μας
Επαναφορά ορμονών με φυσικό τρόπο
Το κύριο πρόβλημα με την καταπολέμηση της ορμονικής ανισορροπίας που οδηγεί σε λίπος στην κοιλιά είναι ότι όλα τα θέματα είναι κυκλικά – το ένα θέμα οδηγεί στο άλλο και αυτό επαναλαμβάνεται στο πλαίσιο ενός φαύλου κύκλου.
Αυτός είναι ο λόγος που πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να απομακρύνουν την “ορμονική” κοιλιά. Εκτός από την ιατρική παρέμβαση, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί κανείς να κάνει για να σπάσει τον κύκλο αυτό και να επαναφέρει τις ορμόνες του.
“Το να παίρνετε συνειδητές καθημερινές αποφάσεις σχετικά με το τι τρώτε, την ποσότητα της άσκησης που κάνετε, πόσες ώρες κοιμάστε και πώς χειρίζεστε στρεσογόνες καταστάσεις, είναι το κλειδί για την καταπολέμηση των ορμονικών ανισορροπιών”, λέει η Δρ Montoya.
Διατροφή-Άσκηση-Ύπνος: Το τρίπτυχο στήριξης του Νευρικού μας Συστήματος
Η Dr. Gottfried από την πλευρά της, λέει. “Συνιστώ 40 ημέρες διακοπής της ζάχαρης, της γλουτένης, των γαλακτοκομικών, του αλκοόλ και της καφεΐνης. Στόχος είναι να τρώτε ένα κιλό λαχανικά καθημερινά, όπως σταυρανθή λαχανικά, μαζί με αντιφλεγμονώδεις πρωτεΐνες. Ο σκοπός είναι να μειώσετε το διατροφικό στρες, κόβοντας τις τροφές που αντιδρούν έντονα”.
Αντιφλεγμονώδεις τροφές και βότανα
Εκτός από την αλλαγή της διατροφής, η Dr. Gottfried συνιστά τη διαλείπουσα νηστεία. Η ίδια προτιμά τη μέθοδο 16:8. Κάθε μέρα, υπάρχει ένα οκτάωρο “παράθυρο” φαγητού και 16ωρη νηστεία. Επίσης, συνιστά ύπνο τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. “Η κακή ποιότητα ύπνου καταστρέφει την εσωτερική βιοχημεία σας και είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά όταν είστε κουρασμένοι” λέει.
Διαλειμματική ή διαλείπουσα διατροφή-νηστεία: Τι είναι και οφέλη
Πηγή: www.shape.gr
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
«Τροφή-Φάρμακο»: Τι μπορεί να βοηθήσει στην ΣΩΣΤΉ ορμονική λειτουργία ΧΩΡΊΣ παρενέργειες και κινδύνους για την υγεία;
Να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας προσαρμογόνα βότανα, ορισμένα εκ των οποίων διατίθενται από την ιστοσελίδα και που μπορούν να βοηθήσουν, όπως τον ΙΔΑΝΙΚΟ ΦΥΣΙΚΟ ΟΡΜΟΝΙΚΟ ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΙΣΤΗ, MACA-ΜΑΚΑ.
Το μάκα είναι εξαιρετικά προσαρμογόνο, που σημαίνει πως όταν το καταναλώνουμε το σώμα μας ξέρει και το διαθέτει εκεί ακριβώς που έχει τις ανάγκες του.
Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα του Maca είναι η ικανότητα να υποστηρίζει το ενδοκρινικό σύστημα.
Από μόνο του δεν περιέχει ορμόνες ούτε αλλάζει τα επίπεδα ορμονών στο αίμα όταν το πάρετε. Αντιθέτως συμβάλλει στην αποκατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος μέσω του υποθαλάμου / υπόφυσης άξονα βελτιώνοντας την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων.
Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή ισορροπία των ορμονών και την ομαλή έκκρισή τους στο σώμα. Με απλά λόγια εξασφαλίζει τη σωστή «ενδοεπικοινωνία» μεταξύ των ενδοκρινικών οργάνων.
Συστήνεται ανεπιφύλακτα, καθώς είναι ασφαλέστατο για γυναίκες και άντρες!
Αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού, συμβάλλει στη βελτίωση του αδενικού συστήματος, αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, εξισορροπεί συναισθηματικά τον άνθρωπο. Για περισσότερα: Maca: Ένα υποτιμημένο προσαρμογόνο βότανο με 16 εκπληκτικές δράσεις
Άλλα προσαρμογόνα, που βοηθούν σημαντικά είναι τα
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !
Δείτε ακόμη: Ποιες ασθένειες συνδέονται με ορμονικές διαταραχές. Τι μπορούμε να κάνουμε
Κρατήστε τις ορμόνες σας υπό έλεγχο φυσικά
Ορμόνες~Οι ενδογενείς χημικές ουσίες που καθορίζουν τη ζωή μας
