Τροφές που παρέχουν αντηλιακή προστασία και βοηθούν το μαύρισμα
Μελέτες έχουν δείξει πως υπάρχουν τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορούν να μας προστατέψουν από την ηλιακή ακτινοβολία αλλά και να βοηθήσουν το μαύρισμά μας. Τροφές που παρέχουν αντηλιακή προστασία και βοηθούν το μαύρισμα
Μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της φθοράς του δέρματος και της γήρανσης είναι η έκθεση στον ήλιο. Καθώς αυτή η φθορά συμβαίνει αργά και σταδιακά, είναι δύσκολο να την παρατηρήσουμε.
Μπορείτε να προστατεύσετε το δέρμα σας, αν χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα αντηλιακού και ταυτόχρονα φυλάγεστε τις επικίνδυνες ώρες, όμως η διατροφή σας επίσης είναι αυτή που μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να αντιμετωπίσει τη φθορά από τον ήλιο.
Δείτε και Κάντε ήλιο-ΘΕΡΑΠΕΙΑ χωρίς φόβο και πάθος!
Όταν τα τρόφιμα παρέχουν αντηλιακή προστασία
Οι μελέτες δείχνουν προς όλα εκείνα τα τρόφιμα που βρίσκεις σε αφθονία το καλοκαιράκι! Φρούτα, λαχανικά, ψάρια και άλλα τρόφιμα φαίνεται να έχουν φωτο-προστατευτική δράση και να αυξάνουν την αντοχή του δέρματος στις βλαβερές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας.
Είναι τροφές που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες καροτενοειδή (κυρίως λυκοπένιο, β-καροτένιο και λουτεΐνη), ω-λιπαρά οξέα, βιταμίνες C & E και άλλα αντιοξειδωτικά.
Ας δούμε τα τρόφιμα-κλειδιά στη συνεχή μάχη του δέρματος με το χρόνο που περνάει, την ηλιακή ακτινοβολία, την ατμοσφαιρική ρύπανση, τις ελεύθερες ρίζες:
Φράουλες και Βατόμουρα
Αυτά τα χυμώδη κόκκινα φρούτα περιέχουν έναν συνδυασμό βιταμίνης C (διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης) και φλαβονοειδών, τα οποία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην προστασία του δέρματος σας από τη φθορά εξαιτίας της ηλιακής ακτινοβολίας.
Οι φράουλες επίσης, αλλά και τα μούρα περιέχουν τανίνες, οι οποίες προσφέρουν μια επιπλέον προστασία από τις επιβλαβείς ακτινοβολίες του ήλιου.
Οι φράουλες τέλος βοηθούν στη θεραπεία του δέρματος σας εξωτερικά επίσης. Αν έχετε εγκαύματα από τον ήλιο, πολτοποιήστε λίγες φράουλες, απλώστε τις στο καμένο δέρμα και ξεπλύνετε μετά από λίγα λεπτά. Το έγκαυμά σας θα επουλωθεί πιο σύντομα.
Δείτε και 10 λόγοι για να τρώτε πολλές φράουλες
Καρότα
Είναι ευρέως γνωστό ότι τα καρότα είναι σπουδαίοι σύμμαχοι για την υγεία των ματιών μας. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζατε είναι ότι προστατεύουν και το δέρμα σας. Τα καρότα παίρνουν το πορτοκαλί τους χρώμα από ένα συστατικό που ονομάζεται β-καροτίνη.
Αυτή η ουσία βοηθά στην προστασία του δέρματος σας, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες, που παράγονται εξαιτίας της ηλιακής ακτινοβολίας.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Αυτό ισχύει ΜΟΝΟ για την φυσική μορφή του καροτενοειδούς και όχι για τα συνθετικά συμπληρώματα που κυκλοφορούν ευρέως στην αγορά: Βιταμίνη Α και β-καροτένιο: Συμπληρώματα και καρκίνος
Αβοκάντο
Πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά, πηγή βιταμινών Β. Διατηρεί το δέρμα ελαστικό και ενυδατωμένο, προστατεύει τα εύθραυστα μαλλιά, δυναμώνει τα νύχια.
Δοκίμασε μερικές φέτες αβοκάντο αντί για μαγιονέζα στα σάντουιτς ή πρόσθεσέ το σε σαλάτες λαχανικών.
δείτε και Αβοκάντο για ανάπλαση της επιδερμίδας!
Αγγουράκι
Το αγγούρι, αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό. Ενυδατώνει και διατηρεί σε καλή κατάσταση το δέρμα, συμβάλλει θετικά στην αντιμετώπιση κάποιων δερματικών παθήσεων, με εξωτερική χρήση καταπραΰνει τις φλεγμονές. Πρόσθεσέ το σε κάθε είδους σαλάτα.
Δείτε και 9 λόγοι για να προσθέσεις το αγγούρι στη διατροφή σου
Κόκκινα σταφύλια
Όταν το δέρμα σας εκτίθεται στον ήλιο, παράγονται κάποια χημικά στοιχεία, γνωστά ως δραστικά είδη οξυγόνου (ROS), τα οποία μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο δέρμα, δερματικό καρκίνο και κυτταρικό θάνατο.
Τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν φυτικά θρεπτικά συστατικά, που μπορούν να καταπολεμήσουν τη φθορά του δέρματος, η οποία προκαλείται από τα ROS.
Υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες. Έχει αντισηπτικές ιδιότητες, βοηθά στην αντιμετώπιση των εκζεμάτων, εμποδίζει την πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Μια έρευνα που διεξήχθη από το επιστημονικό περιοδικό Toxicology and Applied Pharmacology βρήκε ότι η κερκετίνη, μια ουσία που βρίσκουμε στα κόκκινα σταφύλια, ήταν υπεύθυνη για τη μείωση ης οξειδωτικής βλάβης του DNA, που προκαλείται από την έκθεση στη UVB.
Δείτε και Κερκετίνη: Ένα πολύτιμο αντιφλεγμονώδες & αντιοξειδωτικό φλαβονοειδές
Σπανάκι
Το σπανάκι αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης Α, Β και C, όπως επίσης και λουτεΐνης και κερκετίνης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλαπτικές συνέπειες του ήλιου, τα εξανθήματα, την ξηρότητα και από διάφορες άλλες παθήσεις που αφορούν στην εκτεθειμένη στον ήλιο επιδερμίδα.
Δείτε και Σπανάκι: ατσαλώνει τον οργανισμό!
Πράσινο τσάι
Υπάρχουν φυσικά πολλοί λόγοι για να καταναλώνουμε καθημερινά πράσινο τσάι. Ένα από τα συστατικά του είναι η κατεχίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην αντιμετώπιση ασθενειών, στην επανόρθωση της βλάβης από UV ακτινοβολία και από φλεγμονές, που δημιουργούνται λόγω ηλιακών εγκαυμάτων.
Το πράσινο τσάι επίσης περιέχει αντιοξειδωτικά γνωστά ως EGCG. Μια σημαντική έρευνα του Πανεπιστημίου του Wisconsin κατέληξε στο ότι τα EGCG ανέστειλαν τη γενετική βλάβη στα δερματικά ανθρώπινα κύτταρα, που είχαν εκτεθεί σε UV ακτινοβολία.
Δείτε και Ποιο τσάι είναι Αντικαρκινικό, καρδιοπροστατευτικό και λιποδιαλυτικό ταυτόχρονα;
Ελαιόλαδο
Υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Μειώνει την οξειδωτική φθορά, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος, βοηθάει στην ανανέωση και στην ανάπλασή του.
Πρόσθεσε ωμό ελαιόλαδο εξαιρετικά παρθένο σε σαλάτες και φαγητά ή πιες 1-2 κουταλάκια το πρωί με άδειο στομάχι.
Δείτε και Γιατί να πίνετε χλιαρό νερό με μέλι, λεμόνι & ελαιόλαδο κάθε πρωί
Καρπούζι
Πηγή λυκοπένιου, πλούσιο σε νερό. Το καρπούζι δρα ευεργετικά κατά της τριχόπτωσης, της αλωπεκίας και των δερματίτιδων, ενυδατώνει και τονώνει το δέρμα. Γευτείτε το ωμό, μόνο του ή μέσα σε φρουτοσαλάτες, δοκίμασέ το ως smoothie με γιαούρτι.
Δείτε και Απίθανες συνταγές με καρπούζι και μυστικά πως να το επιλέγετε
Ρόδι
Σε μια μελέτη κατά την οποία χρησιμοποιήθηκε εκχύλισμα ροδιού μαζί με το αντηλιακό, το SPF (βαθμό προστασίας) αυξήθηκε κατά 20%.
Τα ρόδια επίσης περιλαμβάνουν το ελλαγικό οξύ, ένα φυσικό πολυφαινολικό αντιοξειδωτικό, το οποίο είναι γνωστό ότι προστατεύει το δέρμα μας από κυτταρική φθορά που προκαλείται από υπεριώδη ακτινοβολία.
Επιπροσθέτως, η γλουταθειόνη στα ρόδια αυξάνει την προστασία από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
Βέβαια, αυτήν την εποχή δεν μπορούμε να φάμε ρόδια, οπότε μπορούμε ν α αποκομίσουμε τα πολύ σημαντικά οφέλη τους, με τον τρόπο που σας προτείνω εδώ!
Δείτε και Γλουταθειόνη: Η μητέρα όλων των Αντιοξειδωτικών!
Κεράσι
Πλούσια πηγή ανθοκυανινών και άλλων αντιοξειδωτικών. Έχει ισχυρή αντισηπτική δράση, προστατεύει το δέρμα από μολύνσεις, βελτιώνει την υφή του. Προτίμησε τα πιο ξινά κεράσια, κατανάλωσέ τα ως έχουν ή ως χυμό.
Δείτε και Ανθοκυανίνες: Τι είναι και που ωφελούν
Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος αποτελεί σπουδαία πηγή φυσικών ωμέγα- 3 λιπαρών οξέων που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από βλάβες που σχετίζονται με την ηλιακή έκθεση.
Μειώνει τη φλεγμονή εξαιτίας των σχετικών εγκαυμάτων και στρέφεται κατά του δερματικού καρκίνου.
Το λινέλαιο μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα ως ενυδατικό και φυσικό αντηλιακό που προστατεύει τελικά από την UV ακτινοβολία.
Δείτε και Λινάρι-Λιναρόσπορος-Λινέλαιο: Η σημαντικότερη φυτική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων
Κολοκυθόσπορος
Ιδιαίτερα καλή πηγή βιταμίνης Ε, ακόρεστων λιπαρών και αμινοξέων. Έχει αντιοξειδωτική δράση, κατευνάζει τις φλεγμονές, κάνει το δέρμα πιο απαλό.
Κατανάλωσε ωμούς, ανάλατους κολοκυθόσπορους αντί άλλου σνακ, πρόσθεσε την ψίχα τους σε γιαούρτι, σαλάτες ή δημητριακά πρωινού.
και βέβαια, τα οφέλη τους, δεν σταματούν εδώ καθώς, Κολοκυθόσποροι: Καταπολεμούν καρκίνο και διαβήτη, ενώ βελτιώνουν τη λίμπιντο
Αμύγδαλο
Τα αμύγδαλα συνιστούν την τέλεια τροφή για το δέρμα σας. Αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε, η οποία επανορθώνει και προστατεύει το δέρμα σας από τον ήλιο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση βιταμίνης Ε μπορεί να μειώσει την επίδραση του εγκαύματος στο δέρμα.
Ένα άλλο συστατικό που βρίσκουμε στα αμύγδαλα, η κερκετίνη, μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να προστατευτεί από τις ακτίνες UV και εμποδίζει τη διάσπαση του κολλαγόνου, μια διεργασία που θα προκαλούσε ρυτίδες.
Δείτε και Κολλαγόνο: Γήρανση, Δέρμα, Οστά και Αρθρώσεις
Κοτόπουλο
Πηγή όλων των απαραίτητων αμινοξέων και βιταμινών Β. Προστατεύει το δέρμα, ενισχύει τα εύθραυστα μαλλιά, δυναμώνει τα νύχια. Πρόσθεσε βραστό ή ψητό κοτόπουλο σε σαλάτες λαχανικών και σάντουιτς.
Ψάρια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές οι ενώσεις βοηθάνε στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, όπως είναι η ζημιά που προκαλείται από τον ήλιο.
Δείτε περισσότερα για αυτήν την υπερπολύτιμη ουσία του οργανισμού μας: ω 3 «βόμβες» υγείας!
Σαρδέλα
Εξαιρετική πηγή αμινοξέων, ω-3 λιπαρών και βιταμινών Β. Συμβάλλει στην αποκατάσταση φθορών του δέρματος, το διατηρεί ανθεκτικό, απαλό και ελαστικό.
Εκτός από βραστές ή ψητές, μπορείς να επιλέξεις σαρδέλες ωμές (όχι παστές) διατηρημένες με ελαιόλαδο σε γυάλινα βαζάκια και να αντικαταστήσεις με αυτές τον τόνο ή το σολομό σε σάντουιτς και σαλάτες.
Δείτε και Σαρδέλα – το ταπεινό θαύμα της φύσης!!
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή έχουν τόσα πολλά πλεονεκτήματα, που όσα κι αν φάμε, ποτέ δεν θα είναι αρκετά. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και έχουν διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για το σώμα μας.
Οι έρευνες έχουν καταλήξει στο ότι η μακροχρόνια κατανάλωση βιταμίνης C, μαζί με την πρόσληψη βιταμίνης Ε, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας ηλιακών εγκαυμάτων.
Επίσης περιέχουν λιμονένιο και αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν το κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κατά 34%.
Δείτε και Βιταμίνη Ε: Οφέλη, Πηγές, Επιπτώσεις της έλλειψής της
Μαύρη σοκολάτα
Οι λάτρεις της σοκολάτας μπορούν να χαρούν, γιατί το αγαπημένο τους γλυκό, περιέχει φλαβονόλες οι οποίες προστατεύουν το δέρμα από τα προβλήματα που δημιουργούν οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου.
Επίσης, οι φλαβονόλες ενισχύουν τη ροή του αίματος και κρατάνε την επιδερμίδα ενυδατωμένη.
Δείτε και Επτά λόγοι που η μαύρη σοκολάτα κάνει καλό
Ντομάτες
Αυτά τα κατακόκκινα λαχανικά προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία και ένα από αυτά είναι η αντηλιακή προστασία.
Για τη διερεύνηση των επιδράσεων της ντομάτας στη δερματική βλάβη, μια έρευνα που διεξήχθη στη Γερμανία, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να καταναλώσουν ένα τέταρτο της κούπας ντοματοπολτό με ελαιόλαδο κάθε μέρα για 10 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες εμφάνισαν 35% λιγότερο κοκκίνισμα, όταν εκτίθονταν σε ακτίνες UV, σε αντίθεση με εκείνους που δεν κατανάλωσαν τον ντοματοπολτό.
Οι ντομάτες περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο και βοηθά στην αδρανοποίηση των ελεύθερων ριζών που οφείλονται στην υπερβολική έκθεση στον ήλιο και μειώνει τις φλεγμονές που οφείλονται στην ακτινοβολία UV.
Μαγειρέψετε τις ντομάτες για να απελευθερώσουν το λυκοπένιο.
Δείτε και Λυκοπένιο: Μία ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία με πολλά οφέλη
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι από τις καλύτερες τροφές που καταπολεμάνε τη γήρανση και τα εγκαύματα από τον ήλιο. Βοηθάει στην αποβολή των νεκρών κυττάρων από την επιδερμίδα, επιταχύνει την ανανέωσή της.
Απολαύστε αυτό το πράσινο superfood ωμό ή μαγειρεμένο και θα αποκομίσετε όλα τα οφέλη του, όπως τις αντικαρκινικές ιδιότητες και ένα νεανικό δέρμα.
Δείτε και Μπρόκολο: Το βαρύ πυροβολικό στη μάχη κατά των ασθενειών
Μην ξεχνάς: Η δράση των συγκεκριμένων τροφίμων δεν περιορίζεται μόνο στο δέρμα, η κατανάλωσή τους βοηθάει γενικότερα τον οργανισμό.
Τέλος, φροντίζουμε για την ΣΩΣΤΗ αντηλιακή προστασία και την επαρκή κατανάλωση νερού!
και τι εννοώ όταν λέω ΣΩΣΤΗ προστασία; Σίγουρα όχι με τα προϊόντα που διακινούνται ευρέως στο εμπόριο, αλλά περιέχουν ένα σωρό βλαβερά συστατικά τα οποία εν τέλει προκαλούν περισσότερες βλάβες, από αυτές που υπόσχονται πως θα βοηθήσουν: Οι κρυφοί κίνδυνοι των χημικών αντηλιακών του εμπορίου
Και τελικά, γιατί να χρησιμοποιήσει κανείς όλα αυτά τα χημικά, τα οποία απορροφάει το δέρμα και περνάνε έτσι στην κυκλοφορία του αίματος, όταν υπάρχουν εξαιρετικότατες και πολύ οικονομικές, ΦΥΣΙΚΕΣ λύσεις, όπως: Προστατευτείτε έξυπνα από τον ήλιο με βιολογικά αντηλιακά
Στοιχεία από
enallaktikidrasi.com
jenny.gr
www.womenonly.gr
politis.com.cy
Τροφές που παρέχουν αντηλιακή προστασία και
«Τροφή-Φάρμακο»: Ο ήλιος και η θεραπεία του (ηλιο-θεραπεία), είναι ΑΠΑΡΑΊΤΗΤΗ, αλλά όπως είπαμε υπό προϋποθέσεις και μία από αυτές, είναι τα αντηλιακά που φοράμε τις επικίνδυνες ώρες!
Έτσι, εάν θέλετε μία πραγματικά εξαιρετική λύση έχω να σας προτείνω μία ΣΕΙΡΑ ΑΝΤΗΛΙΑΚΩΝ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ με αντηλιακά φίλτρα για προστασία από όλο το φάσμα της ηλιακής ακτινοβολίας (UVA-UVB) και αντιοξειδωτικούς/καταπραϋντικούς παράγοντες που θρέφουν και περιποιούνται την επιδερμίδα.
Αυτά, όσον αφορά την εξωτερική σας προστασία. Για την εσωτερική, μπορώ να σας διαθέσω ωμέγα 3 (απαλλαγμένα από βαρέα μέταλλα), και τα ΦΥΚΙΑ A.F.A, τα οποία μπορούν να σας παρέχουν ΣΕ ΕΠΑΡΚΕΙΑ ΌΛΑ τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα ένα γραμμάριο τους έχει 80 φορές περισσότερο β-καροτένιο από το καρότο, που είδαμε πιο πάνω!!!
Όσοι ενδιαφέρεστε, δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε στο μέιλ life@proionta-tis-fisis.com
