Συμβουλές αισιοδοξίας και βελτίωσης της διάθεσης
Διώξτε το άγχος και νιώστε πιο ευχάριστα με απλούς τρόπους. Η αισιοδοξία δεν απαιτεί επένδυση σε χρήμα, αλλά σε χρόνο. Αφιερώστε λοιπόν, χρόνο στον εαυτό σας, ακολουθώντας 15 συμβουλές αισιοδοξίας. Συμβουλές αισιοδοξίας και βελτίωσης της διάθεσης
Επιλέξτε τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά, σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί και φρέσκο τόνο.
Μπορείτε να δείτε και Τροφές που ξεκουράζουν και βελτιώνουν την διάθεση
Καταναλώστε -με μέτρο- ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια, τα μη καβουρδισμένα αμύγδαλα και τα φουντούκια. Περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας.
Μπορείτε να δείτε και Ο ξηρός καρπός που μας φτιάχνει τη διάθεση
Μην αφήνετε τον οργανισμό σας να αφυδατωθεί. Πιείτε νερό και καταναλώστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν υψηλές ποσότητες νερού.
Αφυδάτωση: Κύρια αιτία σωρείας ασθενειών. Πως χρησιμοποιούμε το νερό θεραπευτικά
Πιείτε καφέ. Μελέτη έχει δείξει ότι η κατανάλωση 2-4 φλιτζανιών καφέ ημερησίως, σχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε γυναίκες.
Εδώ έχω ένσταση για τον αριθμό των φλιτζανιών που επιτρέπονται. Σχεδόν ό, τι έχει διαβάσει και ξέρω, μιλάει για μέχρι 2: Μύθοι και αλήθειες για την καφεΐνη
Κάντε έναν περίπατο ή πηγαίνετε με τα πόδια στη δουλειά. Ο φρέσκος αέρας αποφορτίζει από το άγχος της ημέρας.
Η σωματική άσκηση αυξάνει την έκλυση ενδορφινών στον εγκέφαλο, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και γι’ αυτό ονομάζονται και «ορμόνες της ευτυχίας».
Περπάτημα: Τα πολύτιμα οφέλη του σε υγεία και ψυχολογία
Κοιμηθείτε σωστά. Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα του άγχους και παρέχει ενέργεια.
Κάντε μικρά δώρα στον εαυτό σας, όπως ένα ψυχαγωγικό βιβλίο ή μία θεατρική παράσταση.
Προγραμματίστε μικρές ή μεγαλύτερες αποδράσεις. Αλλάξτε παραστάσεις και δημιουργήστε μία ευχάριστη προσδοκία.
Ασχοληθείτε με την καθαριότητα του σπιτιού. Μελέτη δείχνει ότι μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία της γήρανσης.
Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας και ακονίστε το μυαλό λύνοντας ένα σταυρόλεξο.
Ντυθείτε με ρούχα και χρώματα που σας κάνουν να νιώθετε ευχάριστα.
Δείξτε την ευγνωμοσύνη σας σε κάποιον γνωστό ή φίλο, ο οποίος σας βοήθησε σε κάποιο πρόβλημα που αντιμετωπίσατε.
Τηλεφωνήστε σε κάποιον φίλο σας με τoν οποίο έχετε να μιλήσετε πολύ καιρό.
Μην ξεχνάτε να μετράτε τα θετικά που κάνατε την εβδομάδα που πέρασε. Μη βυθίζεστε σε αρνητικές σκέψεις, νομίζοντας πως όλα πάνε στραβά.
Διώξτε μακριά κάθε δυσάρεστη σκέψη και γελάστε δυνατά
– Μην ξεχνάτε να γελάτε! Αφήστε πίσω κάθε δυσάρεστη σκέψη και γελάστε δυνατά με τους φίλους σας. Μελέτες δείχνουν ότι το έντονο γέλιο βοηθάει στην αντιμετώπιση του πόνου λόγω της έκκρισης ενδορφινών. Οι ερευνητές παρατήρησαν εθελοντές οι οποίοι παρακολουθούσαν αστείες τηλεοπτικές σειρές και μη χιουμοριστικά προγράμματα.
– Μετρούσαν, παράλληλα, την αντίστασή τους σε ελαφρύ πόνο. Οταν δημιουργούσαν συνθήκες πόνου, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να κάνουν μια δύσκολη άσκηση πριν και μετά την παράσταση, για να διαπιστωθεί αν το γέλιο βοήθησε στην αντιμετώπιση του πόνου.
Μόλις 15 λεπτά γέλιου αύξαναν το επίπεδο αντίστασης στον πόνο κατά 10% περίπου. Τα ουδέτερα, μη αστεία προγράμματα δεν είχαν επίδραση στην καταπράυνση του πόνου, ούτε η παρακολούθηση δράματος.
Μπορείτε να δείτε και Πως το γέλιο βοηθάει τον οργανισμό μας
– Καθοριστικό ρόλο στην αντίδραση διαδραματίζουν οι ενδορφίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ των νευρώνων, μειώνοντας τα σημάδια σωματικού πόνου και του ψυχολογικού στρες.
Οι ενδορφίνες εκλύονται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, προκαλώντας αίσθημα ευφορίας. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, η έκλυσή τους γίνεται από την άσκηση μυών, την οποία προκαλεί η εκπνοή χωρίς ανάσα.
Το σώμα μας παράγει τουλάχιστον 20 διαφορετικά είδη ωφέλιμων ενδορφινών
ethnos.gr
«Τροφή-Φάρμακο»: Για τα προβλήματα άγχους και στρες που μπορεί να διακατέχεστε κάποιοι και σας “φρενάρουν”, μπορούν να βοηθήσουν,
– Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα,
τα οποία μειώνουν τα επίπεδα άγχους περίπου σε ποσοστό 20% αλλά και τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους. Τα ω-3 , επίσης είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού.
Ακόμη το DHA μαζί με το αραχιδονικό οξύ, που περιέχονται στα ω 3, σε μεγάλες ποσότητες, απαιτούνται για την ανάπτυξη του νευρικού ιστού, ειδικά για την κυτταρική διαφοροποίηση και τη δημιουργία των νευρικών συνάψεων. και
– η βαλεριάνα,
η οποία χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 έτη και είναι γνωστή παγκοσμίως η δυνατότητά της να χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να προωθεί τα συναισθήματα ηρεμίας για ήπιο ύπνο και ελάττωση της νευρικής υπερέντασης, καθώς και να μειώνει τα επίπεδα ανησυχίας και άγχους.
Αντίθετα από ότι πιστεύεται η βαλεριάνα ΔΕΝ είναι υπνωτικό και ΔΕΝ κοιμίζει, απλώς χαλαρώνει και έτσι έρχεται με μεγαλύτερη ευκολία ο ύπνος!
Τα δύο παραπάνω ΦΥΣΙΚΆ ιάματα ΔΕΝ θα πάρουν ως δια μαγείας μακρυά το άγχος ή τον θυμό, αλλά θα ηρεμήσουν εσάς και το νευρικό σας σύστημα, ώστε να μπορέσετε να δείτε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και να τα ξεπεράσετε με τις δικές σας δυνάμεις και με περισσότερη ηρεμία, αντιμετωπίζοντάς τις δύσκολες καταστάσεις που διανύετε ως μία ευκαιρία για αλλαγή και όχι ως κάτι δυσάρεστο που δύναται να σας αρρωστήσει!
το προσαρμογόνο βότανο maca,
το οποίο βοηθά να μειώσουμε την κορτιζόλη και μπορεί να βοηθήσει σε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, ενώ αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού, συμβάλλει στη βελτίωση του αδενικού συστήματος, αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, εξισορροπεί συναισθηματικά τον άνθρωπο.
Όσοι ενδιαφέρεστε για περισσότερα και παραγγελίες, παρακαλώ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ!
Μπορείτε να δείτε ακόμη: Στρες~Αυξάνει έως και 64% τον κίνδυνο εμφράγματος και ανακοπής
Πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν Ψυχική-Πνευματική υγεία και Διάθεση
Στρες~Ο ψυχοσωματικός παράγοντας ως αιτία διαβήτη
Το άγχος κυριολεκτικά συρρικνώνει τον εγκέφαλο
Άγχος: Πόσο επιβλαβές είναι για το καρδιαγγειακό
Πως το στρες καταστρέφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα
Στρες – Ψυχοσωµατικές ασθένειες και πως εκδηλώνονται στο σώμα
Πως εμπλέκονται άγχος-ορμόνες-οστεοπόρωση-ανοσοποιητικό και ψυχοσωματικές ασθένειες
