60” για να διορθώσετε το πιάσιμο του αυχένα
Είναι επτά το πρωί. Ώρα να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Ξυπνώντας απολαμβάνετε ένα μεγάλο τέντωμα, όταν …άουτς!
Κράμπα στο λαιμό!
Ένα πιάσιμο σε οποιοδήποτε μυ είναι ενοχλητικό, όμως είναι ιδιαίτερα εκνευριστικό όταν αυτός ο “κόμπος” (μυικός σπασμός) παρουσιάζεται στο λαιμό ή στο πάνω μέρος της πλάτης. (Η στροφή του κεφαλιού δεξιά – αριστερά δε θα έπρεπε να σας προκαλεί πόνο με αίσθηση καψίματος).
Και ενώ με ένα μασάζ μπορεί να αντιμετωπιστεί αυτή η επώδυνη επίδραση του πιασίματος, το πιθανότερο είναι να μην έχετε διαθέσιμο χρόνο κατά τη διαδρομή σας προς την εργασία σας να πεταχτείτε στο πιο κοντινό σπα. Χαλαρώστε (όσο μπορείτε, υπό τις συνθήκες), υπάρχει λύση.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε μόνοι σας με μαλάξεις να απαλλαγείτε από την κράμπα χάρη στην ακόλουθη γρήγορη και απλή διαδικασία, που προτείνει η Allyn Kakuk, ειδική σε τεχνικές ευεξίας φυσιοθεραπεύτρια στην Κλινική Mayo. Να πώς γίνεται:
Βήμα 1ο:
Εντοπίστε το ευαίσθητο σημείο που πιάστηκε. Αν είναι στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας ή στο πάνω μέρος της πλάτης, τοποθετήστε το δεξί χέρι σας στην περιοχή. Αν είναι στην αριστερή πλευρά, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι.
Βήμα 2ο:
Πιέστε το πιασμένο σημείο με τα δάχτυλά σας, ασκώντας σταθερή πίεση. Προσέξτε: Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει αίσθηση καψίματος (ελαφρύ οξύ πόνο). “Όμως, θα πρέπει να είναι μια έντονη μεν ενόχληση, αλλά στα όρια του ανεκτού κι όχι ένας διαπεραστικός/ οξύς πόνος”, λέει η Kakuk. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε το επίμαχο σημείο τελείως, ένα μπαλάκι του τένις ή ένα κατάλληλο στήριγμα/ βοήθημα μπορεί να κάνει τη δουλειά αντί για σας – απλώς χρησιμοποιείστε έναν τοίχο για καλύτερη στήριξη και πίεση.
Βήμα 3ο:
Γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς την αντίθετη κατεύθυνση από την πλευρά της κράμπας, και λυγίστε το διαγώνια, σαν να προσπαθούσατε να αγγίξετε τη μασχάλη με το πηγούνι σας. Η ενεργοποίηση του πιασμένου μυ, όταν συνοδεύεται από λίγη πίεση, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της κράμπας.
Βήμα 4ο:
Επαναλάβετε 20 φορές τη σειρά των βημάτων 1 έως 3. Στη συνέχεια, τεντώστε τον λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας όπως όταν κάνετε ένα καλό τέντωμα, όσο πιο μακριά μπορείτε, τη στιγμή που σηκώνεστε το πρωί από το κρεββάτι.
Θα χρειαστεί να επαναλάβετε όλη την διαδικασία καθ` όλη την διάρκεια της ημέρας, ώστε να διατηρήσετε τους μύες σας χαλαρούς.
Δείτε τις αιτίες, τα προληπτικά μέτρα, αλλά και μερικά λαδάκια που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για αυτές τις περιπτώσεις: Πόνοι στην πλάτη και στον αυχένα – τι κάνουμε;
Πόνος στον Αυχένα και τους ώμους: 11 Ασκήσεις για ενδυνάμωση, ανακούφιση και πρόληψη
Παρατεταμένη καθιστική εργασία: Πονεμένοι ώμοι και αυχένας και λύσεις
Μύθοι και αλήθειες για τους πόνους μέσης και αυχένα
Αιτίες εμφάνισης και επιδείνωσης του πόνου στον αυχένα-Αντιμετώπιση
Πόνος στον αυχένα: Βότανα που βοηθούν στην άμεση ανακούφιση
Θεραπευτική συνταγή για τα «άλατα» του αυχένα
Αυχενικό σύνδρομο, άλατα στον αυχένα ή οστεόφυτα, Πώς να προφυλαχθείτε
Ξυπνάω και νιώθω πιασμένο το σώμα, τι να κάνω;
Family Health Freedom Network
Επιμέλεια/μετάφραση: Η τροφή μας το φάρμακό μας
